Dostupné na YouTube: zde
Délka: 9 minut
Jazyk: Angličtina (srozumitelná pro středně pokročilé, doporučuji i s titulky)
Proč video doporučuji
Toto krátké a výstižné video americké terapeutky Emmy McAdam rozebírá čtyřfázový cyklus, ve kterém se často ocitáme: úzkost → hyperaktivita → vyčerpání → deprese → nová motivace → opakování. Emma celý vzorec vysvětluje jednoduše a lidsky a zároveň nabízí praktické rady, jak v každé fázi postupovat jinak, aby se cyklus mohl přerušit.
Proč by video měli vidět chronicky přetížení lidé
- Video skvěle zapadá do konceptu chronického přetížení, který popisuji: vnější zrychlení, vnitřní ztuhnutí, ztráta rytmu a nakonec vyčerpání. Ukazuje typický scénář, kdy člověk stále něco dělá, ale uvnitř vlastně nic necítí – nebo přesněji, pociťuje napětí, které neumí unést, a snaží se ho přehlušit aktivitou. Tento pokus „dělat víc, aby to zmizelo“ ale nevede k úlevě, naopak prohlubuje odcizení od vlastního těla, emocí i přirozeného rytmu. Tato tichá fáze přetížení může působit jako výkon, ale ve skutečnosti je to únik před rozpadem vnímání sebe sama. Emma tuto dynamiku vnímá velmi přesně a srozumitelně, a zároveň nabízí možnost cyklus konečně vidět, přijmout a pomalu přerušit.
- Video přesně pojmenovává vnitřní mechanismy přetížení: snahu „všechno zvládnout“, potřebu kontroly, následnou únavu, sebekritiku a znovu vznikající odhodlání „zkusit to lépe“ – což však paradoxně vede zpět do stejného kolotoče.
- Pomáhá pochopit, že hyperaktivita není řešením úzkosti, ale jejím maskováním, a že dlouhodobé tempo výkonu často pramení z vnitřního neklidu, nikoliv ze skutečné energie.
- Video nabízí jednoduché nástroje, jak cyklus přerušit – například uzemnění (grounding), plánovaný odpočinek, sebesoucit místo viny a pomalé tempo místo sprintu.
- Přetížení lidé často spoléhají pouze na vůli, která však podle Emmy vede přímo do vyhoření.
Klíčové fáze cyklu a rady od Emmy McAdam
- Fáze 1 – Úzkost: Vnímáme neklid, obavy a tlak, a chceme „něco dělat“, jen abychom ten pocit potlačili.
- Fáze 2 – Zrychlení: Snažíme se víc kontrolovat situaci, přidáváme aktivity, úkoly, projekty – aby úzkost zmizela.
- Fáze 3 – Vyčerpání: Tělo kolabuje, motivace mizí, přichází únava, ztráta smyslu a deprese.
- Fáze 4 – Reset iluzí: Po odpočinku přijde nová energie, ale zároveň i starý vzorec: „Musím to udělat líp“. A cyklus začíná znovu.
Tipy Emmy k jednotlivým fázím
- Zastav se, uzemni se a věnuj pozornost dechu.
- Nepřepínej tělo ve snaze o kontrolu.
- Plánuj odpočinek dříve, než tě přinutí kolaps.
- Sleduj svůj vlastní cyklus, zapisuj si poznámky a vnímej jeho rytmus.