Autoři: Emily Nagoski, PhD & Amelia Nagoski, DMA
Vydavatelství: Ballantine Books, 2019 (česky: Vyhoření – klíč k porozumění stresu, 2023, Jan Melvil Publishing)
Proč si přečíst právě knihu Burnout
Tahle kniha konečně rozlišuje mezi stresem a jeho příčinami – a přesně pojmenovává, proč nestačí „vyřešit problém“ nebo „změnit okolnosti“. Skutečné uvolnění totiž přichází až tehdy, když tělo dokončí stresový cyklus.
Sestry Nagoski přinášejí praktické a tělově zaměřené strategie, které fungují bez ohledu na to, jak náročný je náš život. Klíč je v tom, jak zacházíme s náročností uvnitř sebe – ne v tom, kolik toho máme objektivně na talíři.
Kniha kombinuje vědecký výzkum, psychologii i tělesnou moudrost, a přitom je přístupná, vtipná a laskavá. Dokáže být současně hluboká i praktická.
Zajímavé myšlenky a postřehy
- Stres a stresor jsou dvě různé věci. I když problém zmizí, tělo může zůstat v poplachu.
- Stres je biologický proces – tělo potřebuje dostat jasný signál: „teď jsi v bezpečí.“
- Mezi nejlepší způsoby, jak uzavřít stresový cyklus, patří: intenzivní pohyb, objetí, smích, tvořivost, hluboké dýchání, pláč.
- Kniha se věnuje i syndromu „dobré holky“ (human giver syndrome) – společenskému tlaku na ženy, aby byly milé, krásné, obětavé a vždy dostupné.
- Přes vážné téma je plná jemného humoru a lidskosti – čte se snadno, ale jde hluboko.
Proč je důležitá pro chronicky přetížené a stresované lidi
- Učí rozlišovat mezi stresem a přetížením. Přetížení není jen o množství úkolů – ale o tom, že stresové cykly v těle se pořád nedokončují.
- Ukazuje, jak se vrátit zpátky do těla – tam, kde přetížení zanechává největší následky.
- Pokud žiješ dlouhodobě v napětí, bez hlubokého odpočinku nebo emocionální úlevy, tahle kniha ti ukáže cestu ven z neustálého režimu přežití – i když okolnosti zůstávají stejné.
- Nabízí konkrétní krátké rituály, které se dají dělat každý den – bez nutnosti měnit celý životní styl.
- Pomáhá pochopit, že vyhoření není slabost nebo lenost, ale následek dlouhodobě neuzavřených stresových cyklů.
- Rozlišuje mezi emočním vyčerpáním, cynismem a ztrátou smyslu – a nabízí způsoby, jak se s každým z nich vypořádat jinak.
Klíčové myšlenky, ke kterým se vracet
- „Stres končí tehdy, když tělo dostane signál: teď jsi v bezpečí. Ne dřív.“
- „Není vaší vinou, že jste přetížení. Ale je vaším úkolem to nenechat dál růst.“
- „Odpočinek není odměna. Je to biologická nutnost.“
Moje poznámka
Tahle kniha mě zasáhla víc, než jsem čekal. Ne proto, že by přinesla něco radikálně nového, ale protože dává slova tomu, co spousta z nás tiše cítí už roky – že únava a frustrace nevznikají jen z množství práce, ale z vnitřního tlaku být ještě lepší, ještě výkonnější, ještě víc vděčný.
Byla pro mě léčivá v tom, jak normalizuje emoce, které si jinak zakazujeme – podráždění, přetížení, smutek, bezmoc. Dává jim prostor bez ostudy. A nabízí nástroje, jak s nimi zacházet, ne je jen potlačit a jít dál.
Zároveň je fér říct, že tahle kniha nejvíc pomůže těm, kdo dlouho „drželi pohromadě systém“ – v práci, rodině, vztazích. Těm, kdo byli spolehliví, silní, „ti, co přece všechno zvládnou“. Možná ji bude těžší číst pro někoho, kdo má spíš výkonnostní mindset a žádné vnitřní pochybnosti. Ale právě v tom je její síla – mluví k těm, kdo už dlouho dávají, aniž by si dovolili opravdu doplnit vlastní zásoby.
Kde knihu získat:
- ork na Jan Melvil Publishing